북클럽의 추천으로 읽게 된 책 책을 읽기전에는 작심삼일이 되기 쉬운 새로운 습관을 내 것으로 만드려면 어떻게 해야하며, 왜 나쁜 습관은 고치기가 힘든지에 대한 개인의 실천적, 교훈적, 자기계발서일 것으로 생각하였지만 이 책은 훌륭한 과학자가 본인의 연구에 대해 일반인에게 가급적이면 이해하기 쉽도록 풀어쓰려고 노력(!)한 책이다. 습관에 대한 명제를 증명하며 시작하여(모든 과학이 그러하듯..) 뇌과학, 신경계, 심리학(심지어 문학으로도) 으로 접근하여 소개한다.
많은 정보가 담긴 책이므로 정리하여 나중에 보고 참고 할 수있도록 좀더 꼼꼼하게 작성해보도록 하겠다.
이 책은 크게 두 파트로 나뉜다. 1부 습관의 기계 1) 과학자들이 말하는 습관이란 정확히 무슨 의미이고 두뇌의 어느 부분에서 습관이 탄생하는가? 2) 습관의 근간을 이루는 두뇌 시스템을 설명. 이 시스템이 다른 유형의 학습 및 기억과 어떤 관계가 있는지?
- 3장 습관이 왜 이토록 끈질긴가. 4) 두뇌의 서로 다른 기억 시스템이 각각 어떻게 작용하여 우리의 행동을 현명한 방향으로 이끄는가.
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새로운 습관을 배우기 위한 두뇌의 계산을 설명하는 이론중 ' 강화학습reinforcement learning'
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서로 다른 두가지 강화학습에 따라 습관이 가동되기도 하고 계획적/목표지향적인 행동이 발현되기도 한다.
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자제력과 의지력 - 전전두피질prefrontal cortex 6) 중독; 모든 종류의 중독 약물이 도파민을 비정상적으로 과도하게 활성화 시키는 것은 결코 우연이 아니다. 2부 습관은 바꿀 수 있다.
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공중 보건문제와 관련하여 행동을 변화시키는 일이 얼마나 중요한지 얼마나 힘든 일인지 행동 변화에 대한 이전 연구가 지닌 결점을 설명하고 행동 변화를 지원하는 기본 메커니즘에 초점을 맞추어 기존의 연구 방식을 변화시킬 새로운 접근법을 소개.
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행동을 변화시키는데 도움을 준다는 수많은 전략- 이 접근법의 유효성 검증 9) 신경과학연구를 바탕으로 '개입전략'에대한 설명. 1장에서부터 그는 나의 기대를 알고 있었다는 듯 대답한다.
저자는 누가 말해주는 단순한 해결책이 아니라, 독자가 습관에 대해 온전히 이해하고, 본인만의 아이디어를 얻어 갈 수있도록 제시하고 있다. 진정한 과학자이다!
일단 습관에 대한 정의부터 내려보면.. 생각은 자동성이 특징이고, '생각의 습관'이 있다는 점도 중요하다. 특정한 상황을 마주할 때 보이는 정서적 반응 또한 습관이 된다. 그렇다면 왜 우리의 두뇌가 이렇듯 습관의 기계로 진화하였을까?
변치 않는 일을 하면서 계속해서 두뇌 시스템을 사용하는 것은 에너지가 많이 들어가는 일이니 두뇌가 스스로를 위해서 진화 했다는 것. 습관을 익히는 두뇌 시스템과 과거의 의식적인 기억을 형성하는 데 도움을 주는 시스템은 완전히 다르다.
보상으로 이어지는 행동을 강화해 결과적으로 습관 발달의 기틀을 마련하는 데 도파민이 중요한 역할을 한다. 습관이 집요해지는데 기여하는 다양한 요인으로는 ... 습관이 집요해 지는 이유를 이처럼 과학적 매커니즘으로 증명하니 마치 그 누구도 이 매커니즘에서 벗어날 수 없을 것 만 같은 생각이 들어 무섭기 까지 하다. lol 이 책은 전반에 걸처 두뇌의 기능이 우리의 사고와 행동을 유발하는 다양한 측면에 대해 자세히 설명한다. 이런 세부적인 내용이 습관 형성과 지속을 이해하는데 필수적이라 저자는 설명한다.
제2부에서 저자는 습관은 바꿀 수 있다며 행동 변화에 대한 과학적 접근법을 소개하고, 반박한다. 이책을 통해서 습관의 알고리즘을 과학적으로 접근하고, 이해하고 싶다면 적극 추천한다.
단, 쉽게 술술 읽히는 책은 아니니 마음의 준비는 필수 제점수는요 9/10