멘탈이 강해지는 연습

리얼아카데미님의 추천; 멘탈이강해지는 연습, 데이먼자하리아데스 지음. "멘붕"이라는 표현이 유행했던적이 있다. 멘탈붕괴의 줄임말인데, 멘탈이라는 것에 대해서 두루뭉술하게 생각은 했지만 정확한 정의는 알지 못하였다.

이 책에서는 멘탈을 " 멘탈도 시간을 두고 강하게 기르는 것이 가능하다. 멘탈력은 마음의 상태를 의미한다. 즉 힘든 사오항을 견뎌내는 것 뿐만 아니라 역경을 바라보는 긍정적인 태도와 견해를 포함한다. 역경이 우리 인생에서 불가피하다는 것을 인정하고 묵묵히 버티며, 목표를 달성하고 더 나은 미래를 얻기 위한 과정임을 이해한다는 뜻이다. 이런점에서 볼 때 멘탈력은 근성 보다는 극기(stoicism)에 더 가깝다." 라고 정의하고있다

나에게는 직업적인 부분보다 부모로써 멘탈력을 기르는 것이 더 어렵다. 내가 원하는 시간을 확보하기도 쉽지 않고(지금은 오전시간을 활용하기로했지만) 지식이나 경험으로도 커버 할 수 없는 매일, 매시간 다른 극기상황을 마주하게 된다. 나도 모르는 내 보습을 보여 잠자기 전에 후회한적이 한두번이 아니다. ㅎㅎ 이책에서는 단순한 이론과, 오늘 바로 적용할만한 내용에 중점을 두고 쉽게 읽을 수 있도록 구성해 두었다. 직장/가정/개인적으로도 활용할만한 점이 있으니 한번 읽어 봄직 하다

첫장에서는 멘탈력에 대한 정의와 소개를 하고, 둘째장에서는 멘탈력의 구성들, 셋째장에서는 구체적인 실천 방안을 들고있다. 저자는 이 책을 읽고 강한 멘탈을 가지게 된다면 다양한 유익이 있음을 주장한다

멘탈력이 강한 사람이라면

1. 나의 영향력을 벗어난 일에 집착하지 않는다

2. 예상치 못한 일에 유연하게 대처하는 융통성이 있다.

3. 자기 자신에 대해 정확하고 구체적으로 알고 있다.

4. 불확실한 상황에 직면하려는 의지가 강하다

5. 감정을 능숙하게 조절한다

6. 실망을 재빨리 털고 일어난다

7. 실용적인 난관주의자다

아무것도 하기 싫다거나 할 수 없을 것 같다는 생각에 사로잡혀 무기력을 느껴본 적이 있다면 당신의 멘탈은 강해져야 할 필요성이 있다. 이런 나약한 멘탈로는 당신이 원하는 바를 성취할 수 없기때문이다. 한 개인이 장기간에 걸쳐 탁월함을 드러내기 위해서는 강한 멘탈을 가져야한다.

내가 이 책에서 실천해 볼만한 것들은 다음과 같다.

• 습관만들기; 꾸준한 습관으로 조금씩 앞으로 나아가기

• 감사하기; ' 이또한 감사하다' 부정적인 상황에서 감사할 것을 찾기

2장 1) 멘탈을 좌지우지하는 요소들

• 감정

긍정적인 감정과 부정적인 감정을 모두 돌아본다. 그 감정들을 인정한다 부정적인 감정이 드러날 때면 이를 자세히 살펴본다. 부정적인 감정이 드러날 때면 이를 자세히 살펴본다 ' 이감정은 합리적인가?' 하고 자문한다. 그렇지 않다면, 이 감정들이 어떻게 나를 제지하는지 생각해 본다.

매일 5분 명상 내 영향력을 발휘할수 있는 상황인가-발휘해도 소용없다면 놓아버린다 결과를 알 수 없어도 행동에 나서본다 잘자고, 잚거고, 운동한다. 몸건강은 마음건강에 영향을 미친다. *실전트레이닝 ex)분노: 나의 행동; 벌어진 상황과 무관한 다른사람에게 분노를 터뜨린다

앞으로의 변화; 화가나면 심호흡 5번. 10분간 귀여운 고양이 사진을 찾아본다 ex)당황: 심리적으로 얼어붙어 아무일도 못한다 앞으로의 변화;지금 당장 할 수 있는 일을 하나 찾아 일단 실행한다.

• 내면의 비판자;

재앙적사고에 탁월(넌 실패할꺼야) 죄책감 지나친 일반화, 터무니 없이 극단적인표현사용(넌 '늘'엉뚱한걸 말하잖아. 넌 '결코'~) 성공또는 실패라는 식, 부정적인 미래를 예측 부정적인 사람들과 멀어져라(냉소적, 회의적, 자주의기소침, 불평, 비난, ..)

• 태도

회복력: 예기치 못한 어려움으로부터 되살아나는 능력, -> 멘탈력; 그런 경험속에서도 긍정적으로 생각하고 행동하는 대처능력 모든 문제가 재앙으로 끝날 것이라는 생각을 버려라. 자기연민을 버리는 가장 쉬운 방법 ; 감사하라

• 자신감: 타인의 인정은 중요하지 않다

2. 믿지마라, 의지는 원래 약하다

• 만족지연; 충동을 통제. 불편을 감수하는 법을 배운다.

• 의지와 동기부여; 의지 : 목표를 이루기 위해 만족을 지연시키는 능력

동기부여: 참여, 행동, 본능 의지력과 동기부여가 없어도 행동하는 비결은 습관에 의지하는것이다. 당신이 자동으로 행동에 나서도록 추동하는 루틴과 의식을 만들라.

• 습관; 삶이 내계획을 비껴가고 뜻밖의 좌절이 몰아닥칠 때, 습관과 루틴은 내가 정상궤도를 유지하도록 도와준다.

어려움을 겪고 압박에 짓눌릴때, 습관은 거의 자동조종장치처럼 우리를 앞으로 나아가게 한다. 습관은 내가 무엇을 중시하는지 드러낸다. "새 습관을 기르고 싶다면 거부할 수 없을 정도로 쉽게 만들라" 습관을 새로 만들때 나의 속도대로 진행한다

3. 한계를 뛰어넘어 진정으로 강해지는 법

• 자기수양: 목표에 집중한다.

자기 수양은 멘탈력의 필요조건이다 1) 유혹거리가 없는 환경 2) 소소한 단계 3) 행동계획; 우연에 맡기지 말라. 일관된 방식으로 집중력 있게 행동하도록 합리적인 전략 4) 단기적인 불편에 숙해지기 5) 눈앞의 과제에만 몰두하기

• 포기

• 지루함;숙달하는 과정에서 일어난다

• 핀란드의 시수정신

1. 상황에 압도되지 마라. 행동에 전념. 날마다 정서적 회복력을 연습, 문제를 예상

• 실패

책이 얇고 빨리 읽힌다. 실천위주의 실용서, 전자책으로 출간되어 광고도 없이 유명해져 발간-아마존1위까지 이어진책 ★ 4/5